【スロトレ】スロートレーニングで体脂肪を燃やす
スロートレーニングをご存知ですか？
スロートレーニングとは、普段あまり運動をしない人の衰えた筋力を徐々に取り戻すために開発された、筋力トレーニング法のことをいい、「スロトレ」と略されて呼ばれることもあります。
たとえば中年の人や高齢者で、日頃運動をしたことがないこ人が、急に激しい運動を行うと関節や筋肉を痛めることがあります。スロートレーニング法では、筋肉に意識を集中してゆっくりと動かすことで衰えた筋力を取り戻します。アメリカでは1990年ごろからアメリカンフットボールやメジャーリーグの球団で取り入れているそうです。
スロートレーニング法では、重いバーベルや鉄アレイを使わないので関節や筋肉を痛めることはありません。激しい運動と違って血圧も上昇しにくく、脳や心臓に負担がかからないという特徴があります。
スロートレーニング法では、ただゆっくりと体を動かせばいいのではなく、常に筋肉に意識を集中させておかなければなりません。
たとえばスクワットではひざを完全に曲げたり伸ばしきったりしないで、太ももや尻など使う筋肉に意識を集中させます。3秒で動かし、1秒静止し、3秒かけて戻すといった動作を繰り返します。これを1つの運動について5〜10回くりかえす、といった方法です。
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