バランスボールでエクササイズ
バランスボール（Balance Ball）は、バランス感覚のトレーニングを行うためのボールで、身体と密着させて用います。 1960年代に、リハビリテーションのための医療器具としてスイスで開発されたことから「スイスボール」といわれこともあります。ほかにもさまざまな名称があります。
バランスボールは、素材としては塩化ビニールが使われることが多く、人の体重をあずけても破損しない強度・弾力を有しています。バランスボールは、ボールの不安定感によってバランス感覚を磨き、身体にとって有益な刺激として活用するために用います。これをバランスボールエクササイズといいます。
バランスボールniは、バランス感覚を磨くだけでなく姿勢の矯正、しなやかな身体、パワーの獲得などの効果もあります。集中力を高める目的で教室の椅子として使用する学校もスイスにはあるそうです。
バランスボールは、日本には1980年代に伝わり、筑波大学が広めました。2001年にサッカー選手の中田英寿がトレーニングに使っている映像がテレビ番組で放送された事から一般に知られるようになりました。その後テレビや雑誌等に効果の高いフィットネス用品として多く紹介されるようになっています。
手に右利き・左利きがあるように、身体全体もバランスが違っています。つまり人間の身体は左右対称ではありません。たとえば「立つ」という動作でも、人には癖があります。微妙に左右の肩の高さや脚の長さが違ったり、身体が歪んでしまっている例は、実は多いのです。
バランスボールでのエクササイズは、身体の左右のバランス感覚をたくみに刺激します。左右のどちらかに力が加わっていると、バランスが崩れてボールの上に乗ることができません。転んでしまいます。
バランスボールでのエクササイズでは、バランスボールに座るだけで、身体の前後左右のバランスを調整することができます。また、ゆがみを整えるための平衡感覚を身に付けることができます。
バランスボールでエクササイズすると、体脂肪を燃焼しやすい体を作ることができるます。体幹部のインナーマッスル（骨の近くなど、身体の内側につく補助的な筋肉）など、普段は意識して使うことのできない筋肉を鍛えることができます。見た目が引き締まってきて、体内では筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。
バランスボールエクササイズは、個人の運動レベルによって自由に強さを変えることが出来ます。初心者からプロのスポーツ選手にいたるまで、どんな人でもエクササイズする事が出来るのは、魅力ですね。
バランスボールエクササイズ効果のまとめ
【１】ゆがみを解消する
普段使わない小さな筋群と、体幹部を使用します。身体のゆがみを矯正することが出来ます。
【２】脂肪を燃やす
インナーマッスルを鍛えることが出来ます。普段意識して使わない部分ですね。
バランスボールエクササイズを行うことで、体は脂肪を燃やしやすくなり、ダイエット効果があります。
【３】腰痛を軽くする
バランスをとる訓練によって普段使わない筋肉を無意識に使います。
知らないうちに腹筋や背筋が鍛えられます。筋肉がつくことによって腰痛が緩和されます。
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